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無理なくダイエットしたい
Freitag, 4. Dezember 2020
私は40代の女性ですが、子供を2人出産後のダイエットは中々上手くいかないのが現実でした。
サプリメントも色々と試しましたが、痩せられず。
無理なダイエットはしたくないので、買い物に行った時は階段の登り降りをするようにはしています。自分のできる範囲内ですが。それでも続けられているので、私自身のダイエットに合っているのかもしれません。
他にも試しているダイエット法は足パカです。足をパカパカさせるダイエット法ですが、お腹にもかなり効きますね。階段の登り降りと足パカの方法で体型は現状維持ですが、年齢を考えると無理なダイエットはできないなぁ、と思っています。継続は力なりですね。
サプリメントも色々な種類があるので、プラスアルファとして考えてみようとも思いますが、費用対効果を先に考えてしまう自分もいるので迷い中です。
今後試してみようと思っているダイエットはスロージョギングです。
その名の通り、ウォーキングよりも遅いペースで走る事になりますが、自分自身も試してみたいと思っていたので階段の登り降りと足パカにプラスしてダイエットに挑戦したいと思っています。スロージョギングは雨が降っている場合は自宅の部屋の中でもできるのが一石二鳥だと思っています。 -
お腹のでっぱりが気になってきて
Freitag, 27. November 2020
今まで私は運動などをあまりしていませんでしたが特に太ったということもなく、比較的痩せている親に似ているんだろうと思っていました。
30歳を超えて特に衰えることがなかった食欲でしたし、我が家には体重計が当時なかったので特に意識したこともありませんでした。
しかし、家のリフォームをきっかけにお風呂に鏡がつくことになりそこで初めて自分のおなかのでっぱりを見て驚きました。これはダメだと思い次の日には体重計を買いにいき測ってみると5kgは増えていました。
どうりで体が重いと納得すると同時に痩せなければという思いが芽生えました。体重の増加を意識すると自分でもお腹周りが気になって仕方がなくなりましたがジムに行ったりするような時間もお金もなかったのでYouTubeを見ながら筋トレやダンスをするようになりました。
1日1時間はYouTubeで検索して出てくるダイエットダンスをグラマラスパッツを履いて日替わりでローテーションをして行いました。
運動不足だったせいか以前は便秘がちでしたが運動することによりそれも解消され、代謝も日に日に良くなっていきました。
運動は続けることが大切だと思いますのでまだ始めて2ヶ月くらいですが今後も続けてもう3kg痩せたいと思います。
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10分のウォーキングを繰り返そう
Mittwoch, 4. November 2020
ダイエットをしている人は、10分のウォーキングを繰り返すということを行うべきです。
一般に、有酸素運動は30分以上続けるべきだといわれています。
運動を開始して10~15分ほど経たないと脂肪の燃焼が活発化しないといわれていますが、10分のウォーキングを1日に3回行うことでも、同等かそれ以上の効果が得られるのです。
10分のウォーキングでは脂肪酸の燃焼が少ないのではと思ってしまいますが、運動終了後も30分は筋肉内のリパーゼが働いていて、脂肪酸の分解や燃焼も継続しています。
ですから、1日に1回30分の運動をするよりは、10分ずつ3回に分割して運動をするほうが運動後の脂肪減少の機会が3倍となり、却って脂肪の燃焼量を増加させることができるのです。
負荷が激しい運動では、すぐにエネルギーとなるブドウ糖の燃焼が高くなり、脂肪酸の燃焼が下がることになります。
脂肪酸の燃焼がいちばん高くなるのは全力運動の50~60%の負荷がかかった状態であり、それに比肩するのはウォーキングの中でも歩幅を広げた、速めの歩き方です。
全力歩きはジョギングよりもエネルギーの消費量が多くなりますが、長く続けるのは困難です。
速めに歩くのであれば、30分~1時間以上も継続できますし、短時間で走るより脂肪の燃焼効果を上げることができます。 -
食事制限と運動というのは必ず一緒に考えなければいけないもの
Sonntag, 4. Oktober 2020
ダイエットをする時に、食事制限と運動というのは必ず一緒に考えなければいけないものです。
食事制限だけで運動をしなければ、痩せるというよりもやつれた感じになってしまいます。
そこで大事になるのが運動ですが、やはり効果が実感しやすい運動としては、毎日のジョギングになってきます。
自分自身も色々な方法を試してみましたが、ジョギングが一番効果的でした。
ジョギングも無理に走ることを意識するのではなく、自分が長く走ることのできるスピードで毎日30分続けることです。
この方法であれば、音楽を聞きながら走ったり、普段はスマホを見たり、ゲームをしたり、家事や勉強、仕事など家にいても忙しくするべきことばかりあって物事を考えることができないような人でもちょっとした考え事をする時間ができます。
頭もスッキリしますし、痩せられる最高の方法です。
ジョギングをして痩せる時に注意したいこととして2つのポイントがあります。
1つは、一気に長い距離を走ったり早く走る必要はないということです。
走り出した時には、長い距離を速く走ることで沢山カロリーを消費しているような気になりますが、ゆっくりで良いので30分くらいを楽しみながた走ることです。
もう1つは、継続することが重要です。
土日などの休日に2時間ずつ走って、平日は走らないというよりも、毎日30分だけ走ることが重要です。
自分もこの方法でしっかりと引き締めながら痩せることに成功しています。